Szwajcaria Kaszubska od lat przyciąga rzesze turystów oferując im nie tylko znakomity odpoczynek nad czystymi jeziorami, smaczną kuchnię, ciekawą kulturę czy cenne zabytki architektoniczne ale również proponując nowe formy spędzania czasu. Urozmaicona rzeźba terenu w połączeniu z malowniczym krajobrazem pełnym jezior, pól i lasów a także czystym powietrzem stanowi idealne miejsce do aktywnego wypoczynku. Jedną z nowych propozycji na Kaszubach jest Nordic Walking.

Co to jest Nordic Walking?

To forma rekreacji polegająca na marszu ze specjalnymi kijkami. Wymyślono ją w latach dwudziestych ubiegłego wieku w Finlandii, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Jest to idealna forma aktywności ruchowej na świeżym powietrzu.

Gdzie i kiedy możemy go uprawiać?

Niemal wszędzie. Nordic Walking uprawiać można zarówno nad morzem, w lesie, parku czy górach. Idziemy z kijkami kiedy mamy ochotę i czas. Możemy sami sobie dawkować tempo. Nordic Walking można uprawiać w każdym klimacie, na dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co najważniejsze - przez cały rok i przez każdego.

Atrakcyjna widokowo Szwajcaria Kaszubska jest idealnym miejscem do uprawiania Nordic Walking dzięki znacznie zróżnicowanemu terenowi.

Dlaczego warto?

Podczas marszu pracuje około 90 procent mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest bardziej efektywny niż bez nich - nawet o 40 procent. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania nawet 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód redukuje około 280 kalorii w tym samym czasie. W porównaniu do zwyczajnego marszu Nordic Walking wymaga stosowania siły do kijków z obu stron (each side).

Dlatego nordic walkerzy angażują bardziej swoje ciało (jednak mniej intensywnie) i otrzymują stymulacje inną niż w normalnym chodzeniu dla piersi, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha oraz innych głównych mięśni. To uwikłanie mięśni prowadzi do większego wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy jogingu.

Szczególnie:

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
• łatwiej i sprawniej pokonuje się wzniesienia w terenie,
• spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu,
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
• odciążony jest kręgosłup oraz stawy kolan i bioder.

Maszerując z kijkami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Jest to o tyle wygodne, że nie wymaga siłowni, sali gimnastycznej ani specjalnych warunków. Wystarczą nam kijki i ochota przebywania na świeżym powietrzu!

Dla kogo?

Nordic Walking jest formą ruchu dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić kondycję uprawiając sport mało inwazyjny oraz urozmaicić swój program treningowy. Uprawiają go również wszyscy, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, maja problemy ortopedyczne lub zaburzenia równowagi albo nie chcą w nadmiarze obciążać stawów. Szczególną popularność zdobył już wśród seniorów i osób dojrzałych, dla których jest często jedyną dostępną formą rekreacji ruchowej.

Mogą uprawiać go zarówno osoby młode i wysportowane, jak również ci, którzy nie mają na co dzień czasu na żadną aktywność ruchową. To dobry sposób marszu dla Pań w ciąży i uczestników Uniwersytetu III Wieku.

Jak zacząć uprawianie Nordic Walking?

Wystarczy tylko chcieć! Poza chęcią wyjścia, ruszenia się z domu potrzebne jest wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe - wygodne do marszu. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Kije

Powinny być dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby. Warto zastosować wzór: 0,68 x wzrost = długość kijków, np.: 0,68 x 165 = 112,2 cm (kijki o długości 110 cm będą odpowiednie).

Trasy Nordic Walking na Kaszubach

Chcąc stworzyć odpowiednie warunki do uprawiania tej formy aktywności ruchowej na terenie Szwajcarii Kaszubskiej Stowarzyszenie Turystyczne Kaszuby wytyczyło i oznakowało trasy Nordic Walking o zróżnicowanej długości i poziomie trudności. W ośmiu miejscach: Chmielnie, Kartuzach, Kościerzynie, Ostrzycach, Pomieczynie, Pomlewie, Sulęczynie i Żukowie rozpoczynają się kończą pętle wyznaczonych szlaków. W miejscach tych ustawiono tablice pokazujące przebieg tras, ich długość, poziom trudności i czas przejścia.

Dla każdej trasy przygotowano wykresy hipsometryczne - krzywe, wskazujące na różnice wysokości do pokonania na konkretnej trasie. Łącznie na terenie Pojezierza Kaszubskiego powstało 190 km szlaków.

Instruktorzy i sprzęt Nordic Walking na Kaszubach

Przygotowując ofertę Nordic Walking na Kaszubach przeszkolona została kadra instruktorów, która na co dzień pracuje w ośrodkach wypoczynkowych na terenie Kaszub organizując marsze z kijami dla zainteresowanych. W wybranych ośrodkach można wypożyczyć specjalistyczne kije i pod okiem instruktora nauczyć się techniki marszu.

Źródło:

Stowarzyszenie Turystyczne Kaszuby

www.kaszuby.com.pl

Szwajcaria Kaszubska od lat przyciąga rzesze turystów oferując im nie tylko znakomity odpoczynek nad czystymi jeziorami, smaczną kuchnię, ciekawą kulturę czy cenne zabytki architektoniczne ale również proponując nowe formy spędzania czasu. Urozmaicona rzeźba terenu w połączeniu z malowniczym krajobrazem pełnym jezior, pól i lasów a także czystym powietrzem stanowi idealne miejsce do aktywnego wypoczynku. Jedną z nowych propozycji na Kaszubach jest Nordic Walking.

Co to jest Nordic Walking?

To forma rekreacji polegająca na marszu ze specjalnymi kijkami. Wymyślono ją w latach dwudziestych ubiegłego wieku w Finlandii, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Jest to idealna forma aktywności ruchowej na świeżym powietrzu.

Gdzie i kiedy możemy go uprawiać?

Niemal wszędzie. Nordic Walking uprawiać można zarówno nad morzem, w lesie, parku czy górach. Idziemy z kijkami kiedy mamy ochotę i czas. Możemy sami sobie dawkować tempo. Nordic Walking można uprawiać w każdym klimacie, na dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co najważniejsze - przez cały rok i przez każdego.

Atrakcyjna widokowo Szwajcaria Kaszubska jest idealnym miejscem do uprawiania Nordic Walking dzięki znacznie zróżnicowanemu terenowi.

Dlaczego warto?

Podczas marszu pracuje około 90 procent mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest bardziej efektywny niż bez nich - nawet o 40 procent. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania nawet 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód redukuje około 280 kalorii w tym samym czasie. W porównaniu do zwyczajnego marszu Nordic Walking wymaga stosowania siły do kijków z obu stron (each side).

Dlatego nordic walkerzy angażują bardziej swoje ciało (jednak mniej intensywnie) i otrzymują stymulacje inną niż w normalnym chodzeniu dla piersi, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha oraz innych głównych mięśni. To uwikłanie mięśni prowadzi do większego wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy jogingu.

Szczególnie:

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
• łatwiej i sprawniej pokonuje się wzniesienia w terenie,
• spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu,
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
• odciążony jest kręgosłup oraz stawy kolan i bioder.

Maszerując z kijkami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Jest to o tyle wygodne, że nie wymaga siłowni, sali gimnastycznej ani specjalnych warunków. Wystarczą nam kijki i ochota przebywania na świeżym powietrzu!

Dla kogo?

Nordic Walking jest formą ruchu dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić kondycję uprawiając sport mało inwazyjny oraz urozmaicić swój program treningowy. Uprawiają go również wszyscy, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, maja problemy ortopedyczne lub zaburzenia równowagi albo nie chcą w nadmiarze obciążać stawów. Szczególną popularność zdobył już wśród seniorów i osób dojrzałych, dla których jest często jedyną dostępną formą rekreacji ruchowej.

Mogą uprawiać go zarówno osoby młode i wysportowane, jak również ci, którzy nie mają na co dzień czasu na żadną aktywność ruchową. To dobry sposób marszu dla Pań w ciąży i uczestników Uniwersytetu III Wieku.

Jak zacząć uprawianie Nordic Walking?

Wystarczy tylko chcieć! Poza chęcią wyjścia, ruszenia się z domu potrzebne jest wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe - wygodne do marszu. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Kije

Powinny być dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby. Warto zastosować wzór: 0,68 x wzrost = długość kijków, np.: 0,68 x 165 = 112,2 cm (kijki o długości 110 cm będą odpowiednie).

Trasy Nordic Walking na Kaszubach

Chcąc stworzyć odpowiednie warunki do uprawiania tej formy aktywności ruchowej na terenie Szwajcarii Kaszubskiej Stowarzyszenie Turystyczne Kaszuby wytyczyło i oznakowało trasy Nordic Walking o zróżnicowanej długości i poziomie trudności. W ośmiu miejscach: Chmielnie, Kartuzach, Kościerzynie, Ostrzycach, Pomieczynie, Pomlewie, Sulęczynie i Żukowie rozpoczynają się kończą pętle wyznaczonych szlaków. W miejscach tych ustawiono tablice pokazujące przebieg tras, ich długość, poziom trudności i czas przejścia.

Dla każdej trasy przygotowano wykresy hipsometryczne - krzywe, wskazujące na różnice wysokości do pokonania na konkretnej trasie. Łącznie na terenie Pojezierza Kaszubskiego powstało 190 km szlaków.

Instruktorzy i sprzęt Nordic Walking na Kaszubach

Przygotowując ofertę Nordic Walking na Kaszubach przeszkolona została kadra instruktorów, która na co dzień pracuje w ośrodkach wypoczynkowych na terenie Kaszub organizując marsze z kijami dla zainteresowanych. W wybranych ośrodkach można wypożyczyć specjalistyczne kije i pod okiem instruktora nauczyć się techniki marszu.

Źródło:

Stowarzyszenie Turystyczne Kaszuby

www.kaszuby.com.pl